biegacz w masce

Jak wybrać maskę do biegania? Poznaj 3 podstawowe czynniki.

Decydując się na aktywność na zewnątrz warto pomyśleć o zaopatrzeniu się w maskę. W zimie jest to bardzo ważna część ubioru, która nie tylko chroni naszą twarz przed zimnem, lecz w szczególności nasz układ oddechowy. W tym okresie poziom smogu często przekracza wyznaczone normy, dlatego maseczka na dłuższe treningi na zewnątrz jest zdecydowanie wskazana. 

Wybór maseczki nie jest tak prosty, jak w przypadku innych części garderoby. Tutaj nie wystarczy tylko ładny wygląd. Na dobór odpowiedniej ochrony składa się wiele czynników, które przedstawimy w tym artykule.

Komfort użytku, czyli jak dopasować maseczkę do twarzy

Decydując się na zakup maski antysmogowej do biegania przede wszystkim musisz zwrócić uwagę na jej komfort użytkowania. Do biegania potrzebujesz zebrać wiele sił, a koncentrowanie się na niewygodnej maseczce zdecydowanie nie poprawi Twoich wyników. Dlatego przy wyborze zwróć uwagę na materiał oraz na jakość jej wykonania. Maska do biegania powinna dopasowywać się do twarzy i jej nie podrażniać. Najczęściej wybieranym przez producentów materiałem jest neopren, który dodatkowo nie podrażnia skóry alergicznej. Wykonane z niego maseczki są elastyczne i miłe w dotyku. Ważnym czynnikiem będzie tutaj sprawdzenie, jak maska dopasowuje się do twarzy. Robiąc zakupy przez internet dokładnie sprawdź wymiary podawane przez producenta. W sklepach stacjonarnych, często istnieje możliwość przymierzenia poszczególnych rozmiarów.

biegacz w masce

Dodatkowe technologie maseczki

Bardzo ciasna maska zwiększy ochronę, lecz niestety zmniejszy poziom oddychalności i ogólnego komfortu. W doborze trzeba zwrócić uwagę na to, by maska nas chroniła w jak największym stopniu, przy jednoczesnej możliwości poprawnego oddychania. W przypadku biegania jest to szczególnie ważne z uwagi na to, że podczas treningu oddech przyśpiesza. Zwróć uwagę na to, czy wybierana maseczka posiada otwory wydechowe. Odprowadzają one powstałą parę wodną i zapobiegają przed nadmierną wilgotnością. Dodatkowo zapewniają optymalny przepływ powietrza.

Producenci ciągle rozwijają technologie, które mają ułatwić stosowanie ich masek. Wiele z nich posiadają dodatkowe czynniki, które wspomagają przepływ powietrza, przy odpowiednim zabezpieczeniem przed czynnikami zewnętrznymi. Innymi używanymi funkcjami są:

  • wzmocnione szwy,
  • nosek z aluminium gwarantujący szczelność,
  • tworzywo odporne na zmiany temperatur,
  • antybakteryjny lub antyalergiczny materiał.

Dobór odpowiedniego filtra

Przed narażeniem na pyły zawieszone w powietrzu w maseczce chronią nas specjalne filtry. Ich dobór przekłada się na konkretną ochronę:

  • Filtr węglowy gwarantuje 99% ochronę przed pyłami,
  • Filtr HEPA wyłapuje cząsteczki w powietrzu większe niż 0,3 µm,
  • Filtr węglowy i HEPA łączy cechy obu,
  • BIO wyłapuje i neutralizuje cząsteczki.

Warto dodać, że filtr HEPA wyłapuje również wirusy, bakterie, grzyby i pierwotniaki. Filtr z węglem aktywnym chroni nie tylko przed smogiem, lecz również toksynami, spalinami, kurzem oraz pyłkami roślin. Z tego względu będzie idealną ochroną dla alergików. Połączenie filtru węglowego z HEPA daje nam wzmocnioną ochronę. Przepuszcza on jednak najmniej powietrza, co sprawia, że oddycha się przez niego dużo trudniej. Należy pamiętać, że filtr należy regularnie wymieniać. Jego żywotność zależy od częstotliwości użytkowania. Zazwyczaj wymienia się je po kilku tygodniach.

smog

Należy zwrócić uwagę na to jakie certyfikaty posiada dany filtr. Poszczególne klasy filtrów zatrzymują lotne cząsteczki w:

  • min. 80% –  filtr P1
  • min. 94% – filtr P2
  • min. 99,95% – filtr P3

Obowiązujące w Unii Europejskiej filtry posiadają poniższe oznaczenia:

  • FFP1 – niski poziom ochrony ok. 80%
  • FFP2 – średni poziom ochrony ok. 94%
  • FFP3 – wysoki poziom ochrony ok. 99%

Dobór odpowiedniej maski do biegania nie jest prostym zadaniem. Musisz zwrócić uwagę na wiele aspektów. Dokonując zakupu poświęć czas przede wszystkim na sprawdzenie zastosowanego materiału, technologii oraz filtru. Odpowiedni research pozwoli Ci dobrać komfortową maskę, która ochroni Cię przed smogiem.



w góry bez raków

Zima w Tatrach. Gdzie łatwo dotrzesz nawet bez raków?

Góry zawsze przyciągały ludzi, a Tatry od ponad wieku uważane są za jeden z ważnych symboli Polski. Od zdjęć z tatrzańskich szlaków roi się w mediach społecznościowych. Najwięcej jest ich oczywiście latem, ale, jak pokazują choćby statystyki Tatrzańskiego Ochotniczego Pogotowia Ratunkowego, coraz więcej osób pojawia się w górach również zimą. Niestety, wiele z nich jest do tego kompletnie nieprzygotowanych. A przecież zimą Tatry zmieniają swoje oblicze nie tylko na jeszcze bardziej malownicze, ale także bardziej niebezpieczne. Bywa, że w trudnym terenie nie pomogą nawet najlepsze buty Salomon Toundra i bez raków się nie obejdzie. Mimo wszystko jednak po polskiej stronie najwyższego pasma Karpat można znaleźć kilka miejsc, które da się w prosty sposób osiągnąć bez specjalistycznego sprzętu. I choć zawsze trzeba wystrzegać się oblodzonych szlaków i lawin, wybraliśmy pięć tras, z którymi nawet niezbyt doświadczony zimowy turysta powinien sobie poradzić.

Zima w Tatrach – najważniejsze zasady

Poruszanie się po najwyższych polskich górach w zimowej aurze mocno różni się od letnich wypraw. Do gór zawsze należy podchodzić z respektem, ale w śniegu i mrozie na turystę czeka tam jeszcze więcej zagrożeń niż zazwyczaj. Czasami nieco trudniejsza może być nawet orientacja w terenie – niektóre szlaki zimą prowadzą bowiem nieco inną trasą niż w pozostałych porach roku. Takie zmiany są podyktowane zagrożeniem lawinowym, którego zimą, ale także wiosną nie należy bagatelizować. Przed każdym wyjściem należy zatem sprawdzić komunikat lawinowy TOPR-u, a także zapoznać się z prognozą pogody. Gdy zapowiadane są mocne opady śniegu i wiatr, lepiej zrezygnować nawet ze spacerów po pozornie łatwych ścieżkach.

Nieco inne niż latem powinno być także wyposażenie zimowego turysty. Bez odpowiedniego zabezpieczenia się przed mrozem ani rusz. Najlepiej postawić na kilka warstw ubrań – wierzchnia powinna być nieprzemakalna. Do zimowych wypraw należy dobrać także przeznaczone na tę porę roku buty górskie Salomon lub innej sprawdzonej marki. Nieodłącznym elementem zestawu powinna stać się też czołówka – zimą zmrok zapada znacznie szybciej niż latem i w przypadku nieoczekiwanych problemów wycieczka może się przedłużyć. W plecaku, oprócz zwyczajowego prowiantu, powinien pojawić się termos z gorącym napojem, na przykład herbatą. W miarę możliwości warto także zabrać tak zwany termos obiadowy z ciepłym posiłkiem.

W związku z szybko zapadającymi ciemnościami, Tatrzański Park Narodowy co roku zezwala na przemierzanie szlaków po zmroku w okresie od 30 listopada do 1 kwietnia. Warto jednak unikać spacerów w ciemnościach. A przy okazji należy pamiętać, że TANAP, czyli słowacki odpowiednik TPN-u, zimą wychodzi z zupełnie odmiennych założeń. Po południowej stronie Tatr od 1 listopada do 15 czerwca w ogóle nie wolno chodzić po szlakach powyżej schronisk.

Buty trekkingowe na co dzień – hit czy pomyłka? Dowiesz się więcej czytając nasz artykuł!

Łatwe zimowe szlaki w Tatrach

W naszym zimowym przewodniku wybraliśmy zatem pięć malowniczych tras po polskiej stronie Tatr. Zagrożenie lawinowe jest na nich niewielkie, co nie znaczy, że można je zupełnie bagatelizować. W niesprzyjających warunkach nawet proste wycieczki mogą skończyć się siniakami czy złamaniami, ale zazwyczaj proponowane przez nas szlaki należą do prostych i przyjemnych.

Rusinowa Polana

To jedno z miejsc z najpiękniejszą panoramą w polskich Tatrach. Można stamtąd podziwiać Lodowy Szczyt, Gerlach czy Rysy. Dla wielu osób te widoki zimą są jeszcze piękniejsze, dlatego warto się tam wybrać. To prosta i, jak na zimowe warunki, dość bezpieczna wyprawa. Najłatwiej wejść na Rusinową Polanę od strony Wierch Porońca. Latem spacer trwa 50 minut, zimą może być trochę dłuższy.

Najważniejsze jednak, że zwykłe zimowe buty Salomon trekkingowe powinny sobie na tym szlaku poradzić bez zarzutu. Nie ma bowiem na nim żadnych technicznych utrudnień ani dużej stromizny. Gdy dojdziemy już na Rusinową Polanę, warto odwiedzić sanktuarium na Wiktorówkach. Można także spróbować dalszego podejścia na pobliską Gęsią Szyję, ale tam należy już uważać na ewentualne oblodzenie.

Zastanawiasz się gdzie się wybrać wyjeżdżając w Tatry? Zajrzyj na www.mojewirtualnemiasto.pl i sprawdź wpisy w zakładce podróżniczej!

Wielki Kopieniec

Kolejna lokalizacja ze spektakularną panoramą, choć obejmującą nieco inną część Tatr. O ile bowiem z Rusinowej Polany widać najwyższe tatrzańskie szczyty, głównie słowackie, a także Tatry Bielskie, o tyle Wielki Kopieniec to świetna perspektywa na wierzchołki wchodzące w skład Orlej Perci oraz Giewont.

Najkrótsze i najłatwiejsze podejście na szczyt prowadzi z Toporowej Cyrhli. Wycieczka w obie strony powinna się wówczas zamknąć w przedziale 2,5 godziny. To także najłagodniejsze podejście na Wielki Kopieniec, dzięki któremu nawet niezbyt wprawny turysta będzie mógł pochwalić się zimowym zdobyciem szczytu o wysokości 1328 metrów. Alternatywne trasy na tę górę – nieco dłuższe i trudniejsze – wiodą z Jaszczurówki oraz Kuźnic.

Mała Polanka Ornaczańska

Ta nazwa wielu turystom powie niewiele. Ale jeśli doprecyzujemy, że kryje się pod nią miejsce, w którym stoi schronisko na Hali Ornak, wiele osób łatwo je sobie przypomni. Ze ściśle topograficznego punktu widzenia budynek stoi bowiem właśnie na Małej Polance Ornaczańskiej.

Cel podróży tym razem obejmuje widoki na Kominiarski Wierch, Błyszcz i Bystrą, a także możliwość gorącej herbaty w schronisku. Atrakcją jest jednak sam spacer do tego miejsca. W zimowych warunkach najlepiej wybrać przejście przez Dolinę Kościeliską. To niezwykle urokliwa trasa. Gdy na miejsce startu obierzemy Kiry, całość trasy będziemy w stanie pokonać w trzy godziny. Wycieczkę można przedłużyć o delikatne podejście do Smreczyńskiego Stawu.

Hala Gąsienicowa

Hala należąca niegdyś do góralskiego rodu Gąsieniców jest piękna o każdej porze roku. Zimą nabiera jednak jeszcze bardziej niezwykłego charakteru. Oprócz świetnego widoku na Tatry Wysokie – między innymi na Granaty, Kościelec czy Świnicę – dodatkowym atutem będą górskie budynki przykryte warstwą białego puchu. Na hali stoi bowiem schronisko Murowaniec oraz “Betlejemka”, czyli Centralny Ośrodek Szkolenia Polskiego Związku Alpinizmu.

Do Hali Gąsienicowej można dojść trzema wariantami trasy. Zimą najłatwiejszy będzie czarny szlak z Brzezin. Trasa przez Boczań lub Jaworzynkę może być bowiem zagrożona lawinami. Idąc z Brzezin nie napotkamy natomiast na swojej drodze dużych wzniesień, a wycieczka w obie strony powinna zamknąć się w czterech godzinach.

Droga pod Reglami

To propozycja na spacer w Tatrach, ale bez widoków na najwyższe polskie pasmo. Z Drogi pod Reglami można natomiast oglądać Zakopane oraz pasmo Gubałówki. Oprócz pieszych turystów zimą można spotkać na tej trasie narciarzy, a nawet rowerzystów.

To miły spacer granicą lasu po stosunkowo płaskim tereniem bez trudności technicznych. Po drodze mija się wyloty kilku tatrzańskich dolin, można więc do którejś zajrzeć. Atrakcją Drogi pod Reglami są także leżące nieopodal skocznie narciarskie z Wielką Krokwią na czele. Przejście rozpoczęte pod skocznią, a zakończone w Kirach powinno zająć nieco ponad dwie godziny.


Buty trekkingowe na co dzień – hit czy pomyłka?

Buty trekkingowe kojarzą się nam przede wszystkim z pieszymi wycieczkami wszelkiego rodzaju. To charakterystyczne obuwie świetnie nadaje się do podróży w terenie. Wystarczy odpowiednio dopasować podeszwę, by zyskać komfort marszu po kamienistych szlakach, leśnych duktach, a nawet zabłoconych ścieżkach. Odpowiednio przystosowane buty trekkingowe to także obowiązkowy element ekwipunku górskiego – bez względu na to, czy celem naszej wyprawy są Tatry, Bieszczady czy Beskidy. Czy to jednak oznacza, że buty Salomon męskie i damskie przez większość roku muszą bezczynnie leżeć w szafie? Niekoniecznie! Niektóre cechy obuwia trekkingowego mogą bowiem przydać się również na co dzień. Trzeba jednak zwrócić uwagę na kilka ważnych cech i zdawać sobie sprawę, jakie są zalety i wady takiego rozwiązania.


Najważniejsze cechy butów trekkingowych


Buty trekkingowe, czasami nazywane także outdoorowymi lub turystycznymi, różnią się bowiem od innych rodzajów obuwia kilkoma elementami. Z racji tego, że mają pomóc w poruszaniu się na nierównych nawierzchniach, w czasie marszu w trudnych warunkach, są zbudowane z mocniejszych materiałów niż buty, które zakładamy na co dzień. Obuwie tego typu jest zatem wytrzymałe, powinno posiadać trwałe łączenia poszczególnych części. Zazwyczaj jest wykonywane ze skóry bądź materiałów syntetycznych. W przypadku tych pierwszych odpowiednia pielęgnacja i konserwacja sprawi, że skórzane obuwie trekkingowe nie będzie przemakać – należy je jednak co jakiś czas zaimpregnować. Buty z tworzyw sztucznych mają natomiast często cholewkę z wbudowaną membraną. To warstwa, która ma zabezpieczać je przed przemakaniem.


Sama cholewka butów trekkingowych może przybierać różny kształt. Chociaż wielu kojarzy je przede wszystkim z wysokim obuwiem sięgającym za kostkę, bez trudu znajdziemy buty niskie lub z pośrednią cholewką 3/4. Obuwie tego typu wyróżnia również oczywiście mocna podeszwa, grubsza niż w większości innych butów. Dobrej jakości modele outdoorowe mają spody wykonane z kilku warstw, ze sporą ilością materiałów amortyzacyjnych. Wykończeniem buta jest bieżnik, którego głębokość powinna być przystosowana do konkretnej nawierzchni. W większości modeli górna część podeszwy wystaje ponad krawędź cholewki, tworząc wokół niej charakterystyczny gumowy otok.

buty trekkingowe czarne
Źródło: https://megaoutdoor.pl/buty-salomon/outblast-ts-cswp-w-black


Buty trekkingowe na miasto – zalety i wady


Zalety butów trekkingowych można wykorzystać w codziennym użytkowaniu. Coraz więcej osób przekonuje się do tego, by poruszać się w nich również w przestrzeni miejskiej. Największym atutem takiego obuwia jest wygoda. Jeśli droga do pracy oznacza dla nas sporo spacerów albo dużą część obowiązków wykonujemy w pozycji stojącej, takie buty będą idealnym rozwiązaniem. Komfort chodzenia jest w nich zdecydowanie większy niż w modelach z cienką podeszwą, o wysokich obcasach nie wspominając. Dzięki dodatkowym warstwom amortyzacyjnym i grubym spodom obuwie outdoorowe świetnie radzi sobie bowiem również na miejskich chodnikach, na których także nieraz nie brakuje nierówności. A cholewka z usztywnieniami pięty, które mają chronić nasze stawy przed urazami na terenowych ścieżkach, pomaga również w uniknięciu bolesnych skręceń.


Sucha stopa i solidny zakup


Obuwie trekkingowe jest projektowane tak, by zapewniało odpowiednią wentylację stopy w czasie długich i męczących wędrówek. Ma w tym pomagać między innymi wspomniana już wcześniej membrana. Poza tym, że zapewnia odporność na wodę, ma też pomagać w odparowywaniu potu. Wszystko dzięki budowie ze specjalnych mikrootworów. Z jednej strony są one zbyt małe, by mogły przez nie przeniknąć cząsteczki cieczy, z drugiej na tyle duże, by pozwolić na ulatnianie się pary wodnej z nagrzewającej się stopy. Ta cecha butów trekkingowych pomaga również latem w mieście, gdy rozgrzane słońcem betonowe elementy jeszcze potęgują upał.

Oprócz dobrego stroju w zimę będziesz potrzebował też dużej ilości witamin i warzyw. Dbaj o swoją odporność z blogiem – http://www.e-figura.pl/


W miejskim otoczeniu istotna jest też trwałość obuwia. Buty trekkingowe nie mogą zawieść na wymagających trasach, więc nie powinny mieć problemu także na asfalcie czy w tramwaju. To obuwie, które powinno nam służyć przez kilka lat. Dla osób lubiących podążać za najnowszymi trendami istotny jest również wygląd butów. Na szczęście, w związku z rosnącą popularnością turystyki, producenci wypuszczają na rynek linie miejskie, a w nich coraz więcej modeli w zróżnicowanej kolorystyce. Salomon buty dla dzieci, obuwie dla mężczyzn, propozycje tylko dla pań – każdy powinien znaleźć coś dla siebie.


Minusy butów turystycznych w mieście


Buty trekkingowe mają wiele zalet, dzięki którym powinny się znaleźć w każdej szafie. Wybierając je jednak do regularnych wyjść na miasto, trzeba pamiętać o kilku możliwych niedogodnościach. Po pierwsze, nawet mimo membrany czy siateczkowanych powierzchni, w obuwiu outdoorowym po pewnym czasie nasza stopa może zacząć się przegrzewać. Dotknie to zwłaszcza osób, które mogą sobie pozwolić na przychodzenie do pracy w sandałach czy innym bardzo lekkim obuwiu – one w butach trekkingowych mogą czuć się nieco ciężko. Siłą rzeczy rozbudowany but z mocną cholewką będzie obciążeniem dla stopy.
Warto też zwrócić uwagę na to, że regularne używanie butów trekkingowych na asfalcie i chodniku może wpłynąć na to, jak później będą zachowywać się na szlaku. Podeszwa w miejskich warunkach będzie ścierać się szybciej niż na naturalnych ścieżkach. O ile jej grubość sprawi, że na co dzień i tak jeszcze długo będzie gwarantować nam komfort, o tyle w terenie taki nieco sfatygowany but będzie znacznie gorzej pełnił swoją funkcję.

Outdoorowe obuwie zimą – czy się sprawdzi?


A jak buty trekkingowe spiszą się zimą? W tym przypadku wątpliwości wokół korzystania z nich w przestrzeni miejskiej powinno być jeszcze mniej. Na rynku można bowiem znaleźć wiele modeli dedykowanym wycieczkom w zimowych warunkach. Takie buty są przystosowane do długiego maszerowania w śniegu. W związku z tym nie ma obaw, że będą przemakać w kontakcie z padającymi płatkami czy błotem pośniegowym zalegającym na poboczach.

buty trekkingowe szare z miętowymi wstawkami
Źródło: https://megaoutdoor.pl/buty_salomon/ellipse_winter_gtx_castor_gray


Salomon męskie buty zimowe to także sprawdzony sposób na wyjątkowo mroźne dni. Buty outdoorowe tego typu charakteryzują się solidnym ociepleniem, które dba o komfortową temperaturę stopy w każdych warunkach. Atutem butów trekkingowych zimą będzie także dobra przyczepność. W tym okresie wielu osobom zdarza się poślizgnąć na oblodzonych chodnikach. Tymczasem podeszwy obuwia terenowego są wykonane z gumy wysokiej jakości, która ułatwia utrzymanie się na śliskich nawierzchniach. W poruszaniu się po śniegu pomaga z kolei odpowiednio ukształtowany bieżnik. Oczywiście w takich warunkach najlepiej sprawdzą się buty z wysoką cholewką. Takie obuwie może z powodzeniem zastąpić klasyczne śniegowce czy kozaki. Przy okazji powinno dobrze pasować do zimowych stylizacji.

Dalej głodny wiedzy? Przeczytaj również – „Jak wybrać odpowiednie buty trekkingowe Salomon?


buty salomon do biegania

Najważniejsze zasady przy wyborze butów do biegania

Jeszcze kilkanaście lat temu na polskich ulicach trudno było spotkać biegające osoby. A jeśli już się takie zdarzały, rzadko miało to coś wspólnego z treningiem. Dziś po polskich miastach i wsiach codziennie biegają jednak tysiące osób. W ślad za tą popularnością aktywnego spędzania wolnego czasu poszli producenci sprzętu sportowego, w tym obuwia. Na sklepowych półkach nie brakuje więc najróżniejszych butów do biegania. Przy ich wyborze warto zwrócić uwagę na kilka ważnych zasad, które pomogą zachować w trakcie treningu komfort i bezpieczeństwo.

Odpowiedni rozmiar

Już chodzenie w źle dobranych butach to duży problem, ale bieganie to prawdziwy koszmar. Otarcia, pęcherze, odciski, schodzące paznokcie – to nieprzyjemne konsekwencje, które czekają nas, jeśli wybierzemy zbyt małe buty do biegania. Wbrew pozorom wcale nie jest o to trudno. Podczas gdy w zwykłym obuwiu szukamy modeli, w których palce dotykają czubów, buty do biegania Salomon męskie i damskie powinny być nieco większe.

Najlepiej przed zakupem zmierzyć długość stopy i porównać ją z długością wkładki, która powinna być od niej co najmniej o pół centymetra dłuższa. Palce muszą mieć w bucie trochę luzu. Dlaczego? Stopa w czasie biegu puchnie i buty idealnie dobrane do jej wielkości szybko zaczną zbyt mocno na nią naciskać.

Zima w Tatrach. Gdzie łatwo dotrzesz nawet bez raków? Dowiedz się, zanim wybierzesz się w góry o tej porze roku!

Właściwa amortyzacja

Kolejną istotną zasadą wyboru butów do biegania jest dobór odpowiedniej amortyzacji. Dzięki tej warstwie chronimy nasze stopy i całe ciało przed przeciążeniami. To szczególnie ważny element dla początkujących biegaczy, którzy nie mają jeszcze wypracowanej techniki.

Największą amortyzację należy wybrać wówczas, gdy biegamy po asfalcie i innych twardych nawierzchniach.

Układ warstwy amortyzacyjnej i kształt podeszwy powinny być również dostosowane do kształtu naszej stopy. Mamy tu na myśli skłonność do supinacji lub nadmiernej pronacji, czyli przetaczania jej w trakcie biegu na zewnątrz lub do środka. Odpowiednie buty Salomon do biegania pozwolą zniwelować ten efekt.

Bieżnik dopasowany do podłoża

W butach do biegania należy także zwrócić uwagę na spód podeszwy, czyli bieżnik. Może być niemal płaski, ale także bardzo agresywny, czyli usiany falami wystających klocków. Jego kształt zależy od powierzchni, na którą są przeznaczone wybrane buty sportowe. Salomon i inni wiodący producenci przygotowują bowiem zarówno buty do biegania po asfalcie, jak i obuwie przeznaczone na kamieniste czy błotniste ścieżki. Te pierwsze, “asfaltowe”, będą cechować się najmniej rozbudowanym bieżnikiem, najbardziej pofałdowany będzie spód butów na błoto i śnieg.

Wentylacja i odporność na wodę

W trakcie biegu poci się całe ciało. Odzież jesteśmy w stanie dostosować do otaczającej nas temperatury, wiele osób przez cały rok biega jednak w tych samych butach, bez względu na warunki. Warto więc zwrócić uwagę na to, czy obuwie zapewni stopom odpowiednią wentylację. Pomogą w niej różne przeszycia i siateczkowe obszary na cholewce. Jeżeli natomiast często biegamy w trudnych warunkach, także zimą, przydatne będą buty z membraną. To specjalna warstwa wprasowana w materiał cholewki, która nie przepuszcza wody. Ma jednak także sporą wadę – znacznie pogarsza wentylację butów. Trzeba więc poszukać kompromisu między wentylacją a wodoodpornością.


jak zadbać o stopy

Jak prawidłowo zadbać o stopy w czasie zimowych wycieczek?

Dla prawdziwych miłośników terenowych wypraw nie ma znaczenia pogoda ani temperatura panująca na zewnątrz. W końcu spacer w każdych warunkach przynosi mnóstwo korzyści dla zdrowia i ducha, a krajobraz pokryty śniegiem zapewnia niecodzienne widoki. Tyle że w przypadku takich wycieczek powinniśmy wyjątkowo zadbać o stopy. Ważne będą odpowiednie buty zimowe Salomon, ale warto pamiętać również o kilku innych zasadach.

Salomon – buty zimowe na śnieg i mróz

Zimą na nasze nogi czeka kilka trudnych wyzwań. Największym jest oczywiście mróz oraz zdradliwe, śliskie podłoże, na którym łatwo o skręcenia stawu skokowego czy inne urazy. Z tego powodu zimowe buty trekkingowe różnią się nieco od tych używanych latem. Szczególnie ważna jest przyczepność, z tego powodu posiadają one bardziej agresywny bieżnik niż ich letnie odpowiedniki.

W cholewce butów na zimowe wycieczki powinna znajdować się membrana zabezpieczająca obuwie przed przemoczeniem. Cały but powinien chronić stopę przed mrozem, dlatego zwykle zimowe obuwie trekkingowe jest dodatkowo ocieplane. Wysoka cholewka utrudnia z kolei wsypywanie się śniegu od góry. Takie założenia spełniają między innymi buty zimowe męskie Salomon, w ofercie firmy znajdują się też wysokiej jakości modele damskie.

Stuptuty i ciepłe skarpety

W zapewnieniu stopom komfortu dużą rolę odgrywają także stuptuty. Zakłada się je na dolną część nogawek spodni oraz cholewkę butów. Powinny być wykonane z wodoodpornego materiału, chronią przed wpadaniem śniegu do wnętrza buta.

Bezpośredni kontakt ze stopą mają jednak skarpety. W czasie zimowych trekkingów stawiamy oczywiście na grube i ciepłe modele. Najlepiej sprawdzą się te wykonane z naturalnych tkanin, czyli bawełny lub bambusa. Grubsza skarpeta z syntetycznych materiałów dobrze chroni bowiem przed mrozem, ale znacznie utrudnia dostęp powietrza do stopy. A spocona stopa na zimowych szlakach to rzecz zdecydowanie niepożądana, która w dodatku może zaowocować pęcherzami i otarciami. Naturalne materiały ułatwią jej wentylację. Przed włożeniem skarpety na wycieczkę można także zastosować zasypkę lub antyperspirant do stóp.

Odpowiednia pielęgnacja

Buty, stuptuty oraz skarpety to najważniejsze elementy, które pozwolą zabezpieczyć stopy bezpośrednio na szlaku. Ale o nogi powinniśmy zadbać również po powrocie do domu. Szczególnie uważnie trzeba działać wówczas, gdy wrócimy z wycieczki z przemarzniętymi stopami. Najlepiej włożyć je wówczas do ciepłej, ale nie gorącej wody, do której wrzucimy również nieco siemienia lnianego. Z czasem będzie można powoli zwiększać temperaturę wody i pobudzać krążenie delikatnym masażem.

Zmiękczająca kąpiel dla stóp powinna być jednak zimą regularnie powtarzanym rytuałem, najlepiej co kilka dni. Podobnie jest z usuwaniem wysuszonego naskórka – do tego świetnie nadają się różnego rodzaju peelingi. Zimą skóra stóp może także bardziej się wysuszać, dlatego nie powinniśmy zapominać o smarowaniu ich kremem nawilżającym. Dzięki temu powierzchnia stóp będzie bardziej jędrna.


oleje roślinne

Jak oleje roślinne wpływają na nasz organizm oraz sylwetkę?

Zdrowe tłuszcze roślinne powinny znaleźć się w diecie każdego z nas. Posiadają one o wiele więcej właściwości odżywczych, witamin oraz minerałów niż ich zwierzęce odpowiedniki. Mają także lepszy wpływ na sylwetkę, odporność oraz kondycję. W tym artykule postaramy się dokładnie wyjaśnić, jak oleje roślinne wpływają na cały nasz organizm. Odpowiemy także na pytanie, czy mogą pomóc nam podczas diety odchudzającej.

Read More


sprzęt do biegów narciarskich

Jakiego sprzętu używają największe gwiazdy biegów narciarskich?

Każdy, kto planuje rozpocząć przygodę z biegami narciarskimi, zastanawia się, jaki sprzęt powinien wybrać. W wyszukiwarce łatwo sprawdzić, co może się przydać, wystarczy wpisać takie hasło jak na przykład “escape buty biegowe” i zobaczymy wiele ofert. Jednak wiele osób chce się wzorować na sprzęcie, który jest użytkowany przez zawodowców. Jakie narty są używane przez gwiazdy tej dyscypliny sportu? Przedstawiamy krótki przegląd najpopularniejszych marek!

Justyna Kowalczyk

Justyna Kowalczyk była najwybitniejszą polską biegaczką narciarską, która ogłosiła zakończenie swojej sportowej kariery. Niestety następców mistrzyni nie widać nawet na bardzo dalekim horyzoncie. To pokazuje, że nowe narty, ładna kurtka do narciarstwa biegowego i oglądanie zawodów w telewizji, nie przekładają się na sukcesy. Konieczna jest ciężka i sukcesywna praca, pełna wyrzeczeń, na którą mało kto jest gotowy, zwłaszcza że niewielu sponsorów chce inwestować w biegi. Polska mistrzyni, dwukrotna złota medalistka igrzysk olimpijskich, swoje największe sukcesy odnosiła biegając na nartach marki Fischer. 

Marit Bjoergen

Norweżka nie wzbudzała w Polakach wielkiej sympatii. To ona, wspomagana lekami na astmę, wielokrotnie rywalizowała z Justyną Kowalczyk. Norweska biegaczka aż osiem razy stawała na najwyższym stopniu olimpijskich imprez. I podobnie jak Polka – czterokrotnie wygrywała Kryształową Kulę w rywalizacji o Puchar Świata. Również jak Kowalczyk, biegała na nartach wyprodukowanych przez Fischera.

Johan Olsson

Dwukrotny mistrz olimpijski w sztafecie oraz dwukrotny indywidualny mistrz świata w biegach narciarskich Johan Olsson związany także był z marką Fisher. Szwed w swojej karierze w sumie zdobył sześć krążków olimpijskich i siedem w trakcie światowych czempionatów.

Petter Northug

Rywalem Olssona był między innymi Norweg Petter Northug, który w swojej olimpijskiej karierze dwukrotnie stawał na najwyższym stopniu podium. Miał natomiast znacznie więcej złotych medali mistrzostw świata, bo aż trzynaście. To co ich łączyło, to marka nart. Norweg także biegał na Fischerach.

Ingvild Oestberg

Ingvild Oestberg była to najlepsza biegaczka w sezonie 2018/19, dzięki czemu wygrała swoją pierwszą Kryształową Kulę. Była ważną częścią norweskich sztafet na igrzyskach olimpijskich w Soczi i Pjongczangu, gdzie zdobyła dwa złote medale. Ona na trasę wybiega w nartach marki Madshus.

Jessica Diggins

Z kolei Jessica Diggins jest wielką nadzieją Amerykanów na bycie liderem w kolejnym ze sportów. Póki co Diggins zdobyła jedno olimpijskie złoto, a w Pucharze Świata raz była druga, ale to ona ma przejąć schedę po wielkiej Kikkan Randall. Amerykanka zakłada narty marki Salomon.

Gdzie zrobić zakupy dla narciarza biegowego?

Jeśli zamierzamy biegać tylko rekreacyjnie, w potrzebny sprzęt zaopatrzy nas solidny sklep turystyczny. Kraków, Warszawa i inne duże miasta mają ich na swoim terytorium całkiem sporo. Zakupów możemy dokonać także przez internet.


manicure

Subtelny manicure do pracy – jak go wykonać?

Dłonie to wizytówka każdej kobiety. Nic więc dziwnego, że większość z nas regularnie wykonuje efektowny manicure. Pracując w różnych instytucjach i reprezentując dane stanowisko, należy pamiętać, że nasze paznokcie powinny być bardzo subtelne oraz delikatne. Nie oznacza to jednak, że stylizacje muszą być nudne. Wystarczy wykazać się odrobiną kreatywności, bądź skorzystać z licznych poradników. W tym artykule przedstawimy kilka propozycji na subtelny manicure do pracy. Sprawdź!

Read More


maraton

Królewski dystans. Historia i organizacja maratonu

Mimo że coraz więcej osób prowadzi siedzący tryb życia, duże grono ludzi regularnie podejmuje aktywności fizyczne. Jedną z najchętniej wybieranych jest bieganie. Ci, którzy cechują się nieprawdopodobną siłą, wytrzymałością i mają odpowiednią motywację, decydują się na starty w imprezach biegowych. Najbardziej prestiżowym dystansem, nazywanym często królewskim, jest maraton. Co powinniśmy o nim wiedzieć? Jakie są największe polskie maratony? Jakie maratończyk ma buty do biegania? Salomon, Nike, a może inne? Odpowiadamy na te pytania!

Read More